《音樂科學(xué)》：睡前聽音樂或許有助于睡眠

　　也許沒有什么事比難以入睡更令人沮喪了。澳大利亞新南威爾士大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂或許有助于睡覺。該研究發(fā)表在《音樂科學(xué)》上。

　　研究人員認為，睡前聽音樂能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉(xiāng)，且提高睡眠質(zhì)量。這是因為聽音樂改變了緊張的情緒，放松緊繃的身體。此外，音樂還能掩蓋環(huán)境中分散注意力的噪音。

　　研究人員對161名學(xué)生進行調(diào)查分析，內(nèi)容包括過去聽什么音樂能成功地幫助他們?nèi)胨�。結(jié)果顯示，成功助睡的音樂具有一定特征，如低音部分更強、帶有抒情性質(zhì)、采用了大調(diào)式（如以哆來咪開頭和結(jié)尾）、音符緩慢而持續(xù)時間長，且其節(jié)奏不適合跳舞。用音樂術(shù)語講，這樣的音樂用了混音和連音，其節(jié)律既不復(fù)雜也不強烈。此外，并不僅僅是古典音樂或搖籃曲能幫助人們?nèi)胨�。各種類型的音樂都可能起到助眠效果。因此，從輔助睡眠的角度看，音樂的特征比體裁更重要，而且需要連續(xù)播放。對容易入睡的人來說，音樂不太可能進一步提高他們的睡眠質(zhì)量。但對那些因為焦慮或壓力引起的失眠者來說是最有用的，而對睡眠呼吸暫停患者無效。

　　建議入睡困難的人養(yǎng)成睡前聽音樂的習(xí)慣。睡前聽45分鐘喜歡的音樂，并把音量控制在40分貝以下，堅持1個月，會產(chǎn)生積極影響。

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