合適的音樂(lè)有助于大強(qiáng)度訓(xùn)練后身體快速恢復(fù)

　　如果你在比賽或艱苦訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)里感到有點(diǎn)累，想要讓身體壓力管理系統(tǒng)盡快放松，以便真正地恢復(fù)。這就是為什么精英選手對(duì)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)、拉伸等都很講究。

　　根據(jù)這項(xiàng)新的研究， 在身體冷卻后半小時(shí)聽(tīng)緩慢、鎮(zhèn)靜的音樂(lè)可以加速恢復(fù)，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)讓你更快地降低皮質(zhì)醇的水平。

　　支持這一想法的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們聽(tīng)到緩慢的音樂(lè)時(shí)會(huì)感到平靜，情緒不會(huì)激動(dòng)。也就是說(shuō)，他們?cè)诟�放松的情緒狀態(tài)下，也就是伴隨著安靜的音樂(lè)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平較低。

　　倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)Costas Karageorghis博士鑒于本研究和其它研究的結(jié)果，給出了一個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后的音樂(lè)播放列表：在身體冷卻的時(shí)間里，開(kāi)始播放節(jié)奏的音樂(lè)（每分鐘115到90次），接著慢慢轉(zhuǎn)換到慢節(jié)奏的音樂(lè)區(qū)間，這樣的轉(zhuǎn)換可以幫助跑者從緊張忙碌的情緒中漸漸找回平靜。

　　Karageorghis博士是全球音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)交叉領(lǐng)域的研究者，他表示：如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中播放慢一點(diǎn)的歌曲，對(duì)跑步的收獲會(huì)更大。在15分鐘后的被動(dòng)恢復(fù)后期階段，緩慢、鎮(zhèn)靜的音樂(lè)與快速、刺激的音樂(lè)所帶來(lái)的結(jié)果會(huì)有明顯差異。

　　音樂(lè)選擇盡量以慢而長(zhǎng)的旋律為主如果你想建立自己的放松恢復(fù)播放清單，Karageorghis根據(jù)被動(dòng)恢復(fù)的部分做了以下建議：音樂(lè)應(yīng)該是中性或放松的。音樂(lè)應(yīng)該用舒緩、溫暖的樂(lè)器，比如管弦樂(lè)，雙簧管、小號(hào)或柔和的鋼琴樂(lè)。考慮類(lèi)似冥想音樂(lè)類(lèi)的自然旋律。考慮尋找時(shí)間更長(zhǎng)的歌曲，例如：10分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間，以減少區(qū)間轉(zhuǎn)換的震蕩。避免節(jié)奏復(fù)雜的音樂(lè)，比如：嘻哈。

　　如果你有自己習(xí)慣的音樂(lè)種類(lèi)，Karageorghis有更具體的建議。他說(shuō)：音樂(lè)應(yīng)該以有限數(shù)量的音高為基礎(chǔ)，以規(guī)則的動(dòng)脈和重復(fù)的音調(diào)模式為特點(diǎn)。恢復(fù)音樂(lè)的例子包括巴洛克音樂(lè)作曲家Antonio Lucio Vivaldi、George Frideric Handel和Bach(巴哈)。若想要較為貼近現(xiàn)代的音樂(lè)，Karageorghis推薦Enya或Enigma等藝術(shù)家的音樂(lè)。

　　請(qǐng)記住，這項(xiàng)研究是針對(duì)人們騎行到精疲力盡，因此如果換作跑步的話(huà)，類(lèi)比于比賽、間歇訓(xùn)練或節(jié)奏跑。在做任何鍛煉時(shí)，包括熱身和冷卻時(shí)間，可以考慮使用這些音樂(lè)循環(huán)的模式。

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