音樂治療：音樂能全程參與老人身心健康調節

　　音樂不僅是一種欣賞藝術，而且對人的心身具有調節作用，這一點自古以來就為人類所關注。《史記》中說：“音樂者，所以動蕩血脈，流通精神，內和正心也。”指出音樂可以促進體內氣血流通，改變精神狀態。清代醫學家吳師機在《理瀹駢文》一書中說：“七情之病也，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥矣”。十八世紀以來，心理學家和醫學家開始把音樂與人體健康的關系作為科學課題來進行研究。把音樂作為一種具體的醫療手段來應用，則是本式世紀四十年代以后的事情。臨床實踐證明，音樂可降低高血壓患者的血壓；可消除產婦的緊張不安，有利分娩；可減低或消除患者對疼痛的感受性。英國劍橋大學口腔治療室甚至用音樂代替麻醉劑，成功地為200多個病人拔牙。音樂治療還使某些孤獨癥、憂郁癥和躁狂癥等精神病患者取得較好療效。音樂作為一種能影響人的情緒和行為、緩解心理緊張的治療方法，已引起了人們的廣泛興趣。音樂的好處就是可以放松人的心情，緩解工作和學習的壓力，使人能更好的面對生活困難。音樂的作用很多，可以拿來演奏、勵志、胎教、消遣等，有了音樂的存在，人們生活再也不會感覺枯燥無味，還可以修身養性。音樂不僅僅作用于人的耳朵，對人體的每一個細胞都會有無差別的作用，不僅僅對人的精神可以有直接的作用，對人的身體也有普遍的作用，音樂的聲音高低轉換不僅僅會使人的心情有一定的對應變化，還會讓人陶醉其間。甚至樂而忘返。在這個浮躁很快節奏的社會中，我們每天面臨著來自學習，工作，生活等各方面的壓力。面對著這些壓力，我們怎樣才能讓自己輕松自如一些，活的更年輕一些呢？

　　隨音樂起舞，自然如行云流水有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周可以適當的安排多次。慢吸快呼，多排，吐故自納新這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。盡量的排出體內的廢氣，吐故方能納新，也才能更好的調節自己的身體各方面的肌能。學會加餐，適當補充身體所需，無疑時刻給身體加油。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。專家推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

　　該睡就睡，陶醉于自然的節奏里許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。感情交流，首先也是聲音的交流，音無處不在，樂趣無處不在，如何發現適用方見高妙。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品。音樂不過天籟之音，生活處處都有聲音，如何把大自然作為音樂的發源地，利用好，對我們的生活健康只有利而無一弊。

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